#тияк? НСЗУ для пацієнта про корисні вправи та техніки, які допоможуть зберігати емоційну стійкість
НСЗУ для пацієнта вже ділилися корисними порадами про те, як прокачувати власну емоційну стійкість http://surl.li/muceg.
Сьогодні - про корисні вправи та техніки, які допоможуть зберігати емоційну стійкість
”Ранкові сторінки”. Власні думки можуть спричинити хвилі тривоги. Думки складно контролювати, і вони часто заважають нам ясно мислити. Аби розвантажити голову, спробуйте техніку “Ранкові сторінки”:
виписуйте усі свої думки, щойно прокидаєтеся — ще до ранкових процедур та кави;
важливо записувати все, що спадає на думку, і не зважати на зміст чи логіку;
техніка допоможе “злити” зайві переживання, сумніви, гнів, що накопичилися, та звільнити простір для свіжих думок.
А щоб здолати непевність, яка може виникати на початку, зробіть “Ранкові сторінки” викликом на тиждень. Пообіцяйте собі — “Наступні 7 днів я починаю з нового ритуалу”.
”Сортування проблем”. Іноді гора проблем, які необхідно вирішити, здається нездоланною. І це спричиняє неабияку тривогу. Радимо розбити гору на купки й розставити за пріоритетами:
спершу складіть перелік проблем, можна навіть записати кожну на окремій картці чи аркуші;
оберіть принцип сортування. Наприклад, за ступенем важливості чи невідкладності — необхідно вирішити на сьогодні, треба вирішити найближчим часом; важливі проблеми, але можуть почекати, проблеми, які можна відкласти на необмежений час;
розкидайте ваші проблеми по цих умовних “кошиках”;
визначте строки для вирішення проблем.
Ця техніка стана в пригоді, коли проблеми навалюються раптом з усіх боків. Почуття безнадії мине, адже ви керуєте ситуацією.
”Щоденник подяки”. Зараз часто здається, що радіти нічому. Або не на часі. Але якщо бачити навколо лише темряву, то з часом зникнуть і сили працювати, і настрій, і апетит. Тож проєкт Ти як? радить завести “Щоденник подяки”. Він допоможе бачити світлі моменти щодня.
Суть проста: вписувати трьох людей і три події, яким хочеться подякувати. Наступного дня це перечитувати та дописувати ще 3+3. Коли відчуваєш вдячність, мозок виділяє дофамін. А отже покращується настрій, і з’являються сили на улюблені справи.
Тож добряче дякувати — це не лише про ввічливість. Це користь вашому ментальному й водночас фізичному здоров’ю.
Емоційна стійкість — це наша ментальна броня сьогодні. Вона допомагає впоратися, допомагає просто жити та працювати, дбати про тих, про кого нам дбати потрібно. Тож робіть вправи, щоб бути емоційно стійкими!
