Дослідження свідчать, що лише 30 хвилин помірних вправ можуть значно зменшити симптоми тривоги, а регулярні прогулянки (15-30 хв) перед сном значно покращують його якість.
У 2023 році понад 70% українців заявляли, що відчувають стрес або сильну знервованість. Основними способами їх подолання вони обирали проведення часу в інтернеті (39%) та перед телевізором (33%). Натомість, заняття спортом (11%) і прогулянки на природі (16%) займали найнижчі позиції у цьому рейтингу.
І дарма, адже регулярні фізичні навантаження помітно зменшують рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі людини. Також під час фізичної активності наш організм виробляє хімічні речовини – ендорфіни та серотонін, які ще називають «гормонами щастя».
Дослідження свідчать, що лише 30 хвилин помірних вправ можуть значно зменшити симптоми тривоги, а регулярні прогулянки (15-30 хв) перед сном значно покращують його якість.
ЦГЗ пропонує вам використати декілька стратегій для включення фізичної активності у повсякденне життя:
1. Почніть з легких занять. Це може бути 10-хвилинна прогулянка або коротке тренування вдома.
2. Обирайте заняття, які вам подобаються та приносять радість, наприклад, танці, походи чи йога.
3. Встановіть регулярний розпорядок фізичних вправ.
4. Поєднуйте фізичні вправи з усвідомленою уважністю. Уважність спонукає нас по-іншому думати про свій спосіб життя, робить нас більш сприйнятливими та менш критичними до власних недоліків, допомагає виробити здорові звички, сприяє розслабленню та зменшенню стресу.
5. Займайтеся фізичними активностями з друзями, родиною чи колегами по роботі. Це сприятиме відчуттю того, що ви не самотні у цьому.
6. Не здавайтеся. Незалежно від того, пропустили ви день, тиждень, місяць чи більше, - до цієї активності завжди можна повернутися і продовжити її.
Фізична активність помірної інтенсивності безпечна для більшості людей, але перед початком тренувань все ж варто проконсультуватися зі своїм лікарем або фізичним терапевтом стосовно активностей, які б вам підійшли.
Детальніше про вплив фізичної активності на психічне здоров’я - https://bit.ly/49GOwZr
Раніше ЦГЗ розповідав про те, як зберегти фізичну активність взимку - https://bit.ly/3TK9BxE
Центр громадського здоров’я України
