А ви знаєте, що можна знизити власні шанси захворіти на рак? Для цього потрібно дотримуватись простих рекомендацій, підготовлених Міжнародним агентством ВООЗ з дослідження раку:
Будьте фізично активними та дотримуйтесь збалансованого харчування. Нехай овочі, фрукти, цільнозернові продукти, боби та нежирне м’ясо птиці стануть звичною частиною вашого щоденного меню. Важливо також зменшити споживання солі та цукру в раціоні.
Відмовтесь від вживання алкоголю та тютюну. Алкогольні напої можуть спричинити щонайменше 7 видів раку. Куріння — один з найважливіших факторів ризику розвитку онкозахворювань. Поради та корисні матеріали щодо відмови від куріння можна знайти тут: https://stopsmoking.org.ua/
До 25% випадків раку в країнах із низьким і середнім рівнем доходів зумовлено такими інфекціями, як вірусний гепатит і вірус папіломи людини. А вірусний гепатит В може збільшити ризик розвитку раку печінки. Тож подбайте про те, щоб ваші діти пройшли вакцинацію від вірусу гепатиту В (гарантовано державою) та бажано вірусу папіломи людини. За можливості вакцинуйтеся самі.
Уникайте ризикованої сексуальної поведінки, адже вона може призвести до появи інфекцій, що передаються статевим шляхом. А це може збільшити ризик розвитку онкозахворювань.
Уникайте прямого сонячного світла вдень, особливо у пікові години активності сонця, адже це збільшує ризик виникнення меланоми. Користуйтеся сонцезахисними кремами й окулярами цілий рік.
Регулярно проводьте самообстеження та проходьте скринінги для різних типів раку, адже це збільшує шанси на раннє виявлення хвороби.
Дотримуйтеся правил техніки безпеки на виробництві та в побуті.
Для жінок: за можливості годуйте немовля грудьми, адже це знижує ризик розвитку раку молочної залози.
Центр громадського здоров’я України
